Nagromadzenie zadań, spotkania z kontrahentami, konieczność podejmowania szybkich decyzji czy kontakt z trudnymi klientami – te wszystkie sytuacje często mają miejsce w pracy i wprowadzają nas w stan zdenerwowania. Choć mała dawka stresu działa motywująco, jego nadmiar może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem. Jak sobie z nim radzić? Poznajmy kilka praktycznych sposobów, dzięki którym szybko wrócimy do idealnej harmonii.
Czym jest stres i jakie są jego objawy?
Uczucie napięcia towarzyszy nam w codziennym życiu. W ciągu całego dnia jesteśmy narażeni na szereg okoliczności niezależnych od nas, które potrafią wyprowadzić z równowagi. Do jednych z najbardziej stresogennych czynników należy środowisko pracy, co bezpośrednio odbija się na naszym samopoczuciu oraz stosunkach ze współpracownikami. Czym więc właściwie jest stres? Najprościej można zdefiniować go, jako reakcję organizmu na konkretne wydarzenia zakłócające wewnętrzny balans. Z chwilowym wzburzeniem poradzimy sobie bardzo dobrze, ale przewlekły niepokój i zdenerwowanie prowadzi do poważnych konsekwencji w postaci problemów zdrowotnych i pogorszenia kondycji psychicznej. Jakie są najczęstsze objawy stresu? Należą do nich m.in.:
- chroniczne zmęczenie,
- problemy z koncentracją,
- silne bóle głowy,
- obniżenie odporności – wielokrotne infekcje,
- bezsenność,
- kiepski nastrój prowadzący do depresji,
- problemy trawienne,
- nieradzenie sobie z obowiązkami, które do tej pory nie sprawiały kłopotu,
- przyrost lub spadek wagi.
Jak radzić sobie ze stresem? Skuteczne sposoby
Choć niekomfortowych sytuacji wywołujących lęk nie unikniemy w 100%, możemy skutecznie zredukować wewnętrzną trwogę, aby w pracy zawsze czuć się dobrze. Poniżej prezentujemy kilka niezwykle efektywnych rozwiązań!
- Odpowiednio zaaranżuj biuro
Co ma wspólnego wystrój wnętrz ze stresem? Jak się okazuje, całkiem sporo! Właściwie zaprojektowana i urządzona przestrzeń biurowa pozwala obniżyć poziom napięcia u pracowników – lepiej przecież zapobiegać niż leczyć! Nie zdajemy sobie sprawy, że drobiazgi takie jak niedostateczne oświetlenie, zbyt duży hałas czy brak strefy relaksu negatywnie wpływają na produktywność zespołu i przyczyniają się do znacznego zwiększenia poziomu zdenerwowania. Na szczęście wprowadzenie kilku zmian wystarczy, aby pozbyć się tych uciążliwych problemów.
W aranżowaniu biura warto skupić się na akustyce. Wytłumienie drażniących dźwięków umożliwi lepsze skupienie się na obowiązkach, a bóle głowy nie będą pojawiały się tak często. W tym celu warto zastanowić się nad montażem ścianek działowych lub innowacyjnych systemów akustycznych. Ich dodatkowym walorem jest estetyczny wygląd, który ożywi każde ponure biuro – zastrzyk pozytywnej energii zawsze się przyda!
Panele akustyczne ALBERI
ROLLWALL mobilna ścianka działowa
W każdej firmie sprawdzi się również specjalne miejsce wydzielone do odpoczynku, gdzie złapiemy oddech przed rozmową z klientem i innymi wyzwaniami. Kiedy odczuwamy stres, musimy się wyciszyć i oderwać na chwilę od swoich zajęć. Strefę relaksu zorganizujemy przy pomocy nowoczesnych mebli biurowych niezajmujących dużo miejsca. Efektowne domki lub boxy pozwolą skutecznie uspokoić myśli i wrócić do równowagi.
Systemy akustyczne QUADRA SHA
Boksy akustyczne TREEHOUSE Double
- Uprawiaj sport
Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem. W pracy spędzamy większość dnia w pozycji siedzącej, nie mamy okazji, żeby się poruszać. Czujemy się ociężali i zmęczeni. Tymczasem ruch podnosi odporność organizmu, poprawia nastrój, dodaje energii i pozwala rozładować nagromadzone emocje. Wystarczy zaledwie pół godziny pływania, jazdy na rowerze czy intensywnego spaceru, aby poczuć się zdecydowanie lepiej! Przy okazji poprawimy swoją kondycję fizyczną, a nawet zgubimy kilka dodatkowych kilogramów. Ważne, tylko aby uprawiać sport regularnie.
- Myśl pozytywnie
Nastawienie do życia odgrywa olbrzymią rolę w kontrolowaniu stresu. Negatywne myślenie, wyobrażanie sobie czarnych scenariuszy i skłonności do panikowania nakręcają spiralę niepokoju. Warto po prostu trochę wyluzować, nawet w pracy! Zamartwianie się jest często pewnym rodzajem przyzwyczajenia, trzeba więc wyrobić w sobie nawyk obserwowania swoich myśli i nauczyć się samomotywacji.
- Efektywnie planuj obowiązki służbowe
Poziom napięcia zwiększa przede wszystkim brak czasu – bierzemy na siebie zbyt dużo zadań albo nie potrafimy właściwie zorganizować godzin spędzanych w firmie. Ile razy w ciągu dnia zdarza nam się przeglądać strony internetowe lub portale społecznościowe, zamiast odpowiadać na maila? Wbrew pozorom tracimy w ten sposób dużo cennych minut. Planowanie działań pomoże nam szybciej uporać się z powinnościami, dzięki czemu odczujemy satysfakcję.
- Utrzymuj dobre relacje z kolegami z pracy
Kontakty międzyludzkie są niezwykle ważne w funkcjonowaniu firmy. Kłótnie, nieporozumienia i wzajemne pretensje skutecznie psują atmosferę, co niekorzystnie wpływa na nasz nastrój – dodatkowy stres gwarantowany. Wszystkie spory najlepiej zatem rozwiązywać od razu i dbać o integrację poza godzinami służbowymi. Im lepiej znamy współpracowników, tym łatwiej będzie nam razem pracować.
Zobacz także: Activity-Based Working – czas na biurową rewolucję?
