Żyjemy w zabieganej codzienności – praca, obowiązki domowe, mnóstwo spraw do załatwienia. Często nie mamy czasu pozbierać myśli, skupić się na swoich uczuciach i zauważyć, jak reaguje nasze ciało na określone sytuacje. To rodzi stres, ciągłe napięcie i frustrację. Co możemy z tym zrobić? Odpowiedź jest prosta: ćwiczyć uważność. Na czym zatem polega filozofia mindfulness? Dlaczego warto ją stosować?
Mindfulness, czyli sztuka uważnego życia
W ciągłej gonitwie umysłu łatwo jest przegapić różne ważne momenty, które tworzą późniejsze wspomnienia. Nierzadko nawet podczas spaceru, czy innego rodzaju odpoczynku tworzymy w głowie listę zakupów, przypominamy sobie rozmowę z szefem, planujemy kolejne zawodowe projekty – to wszystko sprawia, że właściwie nigdy nie przebywamy w chwili obecnej: albo rozpamiętujemy przeszłe wydarzenia, albo obmyślamy i przewidujemy, co zrobimy w przyszłości.
Słowo mindfulness wywodzi się z angielskiego przymiotnika „mindful”, co po polsku oznacza: uważający, pamiętający, troskliwy. W tej postawie chodzi o pewien rodzaj stanu umysłu, czyli bycie czujnym obserwatorem, który przebywa w teraźniejszości. Technikę mindfulness można określić jako pewną formę treningu umysłowego polegającego na wyciszeniu myśli i skoncentrowaniu się w pełni na przeżywaniu obecnej chwili, co wcale nie należy do prostych zadań. Uważność uczy nas nie tylko dostrzegania wszystkich elementów otaczającej rzeczywistości, ale przede wszystkim zauważania własnych emocji – zarówno tych negatywnych, jak i pozytywnych.
Zobacz także: Activity-Based Working – czas na biurową rewolucję?
Pl@net – meble modułowe
Jak ćwiczyć uważność?
Pełne koncentrowanie uwagi na wewnętrznych i zewnętrznych bodźcach, z którymi mamy do czynienia w danym momencie wymaga odpowiedniego treningu, ponieważ gdy tylko spróbujemy się wyciszyć, natrętne myślenie z pewnością się pojawi. Z tego względu do ćwiczenia mindfulness przyda się kilka nietrudnych praktyk:
- pełna akceptacja swoich myśli i ich swobodna obserwacja: w ciągu dnia warto znaleźć chwilę na pobyt sam na sam ze swoim umysłem i pozwolić na przepływ różnego rodzaju pomysłów i informacji – bez oceniania. Warto przy tym wprowadzić się w stan odprężenia lub zastosować medytację;
- wdzięczność: praktykowanie wdzięczności prowadzi do uważności, bo w ten sposób uświadamiamy sobie, ile dobra jest w naszym życiu – czasami zamartwiamy się na zapas, choć tak naprawdę niczego nam nie brakuje, o czym notorycznie zapominamy. Dziękujmy za coś codziennie, zauważajmy drobiazgi, zwyczajną życzliwość losu;
- całkowite zaangażowanie w wykonywaną czynność: obojętnie, czym zajmujemy się w danej chwili, poświęćmy temu pełną uwagę, np. podczas jedzenia możemy skupić się wyłącznie na odczuwaniu smaku danej potrawy;
- celebracja małych radości: podczas zabieganego dnia czasem trudno znaleźć czas dla siebie, dlatego z małych przyjemności fajnie jest zrobić prawdziwą celebrację. Filiżanka herbaty może stać się rytuałem, a oglądanie filmu iście kinowym seansem;
- świadome wycieczki myślowe: kiedy potrzebujemy coś przemyśleć, cofnąć się do przeszłości lub wybiec umysłem w przyszłość, nie róbmy tego kosztem „tu i teraz”. Znajdźmy czas i skoncentrujmy się na sprawie, która wymaga rozważenia.
Dlaczego warto stosować mindfulness?
Uważność przynosi wiele korzyści. Będą one zauważalne w każdej dziedzinie życia – szczególnie jeśli chodzi o karierę zawodową. Technika mindfulness uczy radzenia sobie ze stresem, ćwiczy koncentrację, dzięki czemu stajemy się bardziej efektywni i zdecydowanie łatwiej radzimy sobie z rozwiązywaniem różnego rodzaju problemów. Inne ważne korzyści to:
- zwiększenie kreatywności,
- zapobieganie depresji,
- lepsze samopoczucie psychiczne,
- zyskanie większej samoświadomości,
- obniżenie ciśnienia krwi,
- ulepszenie komunikacji w zespole,
- zwiększenie odporności,
- brak problemów z zasypianiem,
- redukcja bólów psychosomatycznych,
- poprawa trawienia.
Dzięki uważności łatwiej można osiągnąć spokój i zyskać więcej cierpliwości, co przełoży się pozytywnie zarówno na pracę zawodową, jak i życie rodzinne. Wiele osób poprzez stosowanie mindfulness pozbywa się nawykowych reakcji i przestaje reagować automatycznie na dane sytuacje.
Jak rozpocząć praktykowanie uważności?
Przebywanie w „tu i teraz” nie wymaga wcześniejszych przygotować i skomplikowanych rytuałów. Wystarczy po prostu usiąść, wyprostować plecy i zacząć oddychać. Następnie warto wprowadzać filozofię mindfulness do codziennych czynności, takich jak: wyjście na spacer, rozmowa z przyjacielem, domowe porządki, spożywanie posiłków, robienie zakupów. Po krótkim czasie zaobserwujemy w naszym życiu więcej akceptacji, życzliwości, spokoju i otwartości. Stres zostanie wyraźnie zredukowany.
VANK-Wall-Box-Jungle
Należy pamiętać, że początkowe próby stania się bardziej uważnym mogą być wyzwaniem, ponieważ umysł nie jest przyzwyczajony do wyciszenia i pełnym skupianiu uwagi tylko na pojedynczym działaniu. Nie trzeba się tym jednak przejmować. Już po kilku próbach będzie zdecydowanie lepiej. Ponadto stosowanie wyżej wymienionych technik ćwiczenia uważności przyśpieszy cały proces.
